أصبح التعلم عن بُعد جزءًا أساسيًا من حياتنا الحديثة، وخاصة بعد جائحة كوفيد-19 التي فرضت تحديات جديدة على النظام التعليمي. في المملكة العربية السعودية، كما هو الحال في بقية أنحاء العالم، اتجهت المؤسسات التعليمية نحو تقديم التعليم عبر الإنترنت بهدف مواكبة التطورات التقنية واستمرار العملية التعليمية. وعلى الرغم من فوائد التعلم عن بُعد، إلا أنه يواجه تحديات كبيرة، من أبرزها صعوبة التركيز. لذا، سنناقش في هذا المقال بعض الاستراتيجيات المهمة التي تساعدك في الحفاظ على التركيز أثناء التعلم عن بُعد.

1. إعداد بيئة تعليمية مناسبة

تجنب الضوضاء والإلهاءات

تعتبر بيئة الدراسة المناسبة أحد العناصر الأساسية للحفاظ على التركيز أثناء التعلم عن بُعد. حاول تخصيص مكان هادئ بعيد عن الضوضاء والإلهاءات، سواء كانت من الأجهزة الإلكترونية، أو الأشخاص الآخرين في المنزل. قد يكون من المفيد استخدام سماعات الرأس أو حتى سدادات الأذن لتجنب الأصوات الخارجية.

التأكد من إضاءة المكان

الإضاءة الجيدة لها تأثير كبير على التركيز؛ لذا، احرص على أن يكون المكان الذي تدرس فيه مضاءً بشكل كافٍ. يمكن للإضاءة الطبيعية أن تساعد على زيادة التركيز، لذا حاول الجلوس بالقرب من النافذة إن أمكن.

ترتيب الأدوات اللازمة

يجب أن تكون جميع الأدوات والمستلزمات الدراسية في متناول يدك قبل بدء الجلسة الدراسية. حيث أن الانقطاع المتكرر للبحث عن أدوات معينة قد يؤدي إلى تشتت الانتباه وفقدان التركيز.

أفضل الأدوات لإدارة المشاريع بكفاءة عبر الإنترنت

2. وضع جدول زمني واضح

تحديد أهداف يومية وأسبوعية

يساعد تحديد الأهداف اليومية والأسبوعية على تنظيم عملية التعلم وتوجيه الانتباه نحو تحقيق أهداف محددة. اكتب أهدافك قبل بدء كل يوم دراسي وحدد ما تريد تحقيقه في نهاية الأسبوع، مما سيعطيك دافعًا للتركيز على المهام المطلوبة.

تخصيص فترات راحة

تعد فترات الراحة المنتظمة جزءًا مهمًا للحفاظ على التركيز. يُنصح بتقسيم وقت الدراسة إلى فترات قصيرة يتبعها فترات راحة، مثل تقنية “بومودورو” التي تعتمد على الدراسة لمدة 25 دقيقة، تليها استراحة لمدة 5 دقائق. هذه التقنية تساعد على تجنب الإرهاق الذهني وتزيد من الإنتاجية.

3. إدارة الأجهزة الإلكترونية بحكمة

ضبط الإشعارات

تعتبر الإشعارات المتكررة من الهاتف المحمول أو التطبيقات على الكمبيوتر من أبرز مسببات التشتت أثناء التعلم عن بُعد. لضمان عدم انقطاع التركيز، يُفضل إيقاف الإشعارات أو وضع الأجهزة في وضع الطيران أثناء الدراسة.

كيفية تحسين مهارات القيادة الرقمية باستخدام البرامج الحديثة

استخدام تطبيقات تساعد على التركيز

هناك العديد من التطبيقات التي يمكن استخدامها لتعزيز التركيز مثل تطبيقات “التذكير” و”إدارة الوقت” أو تطبيقات حظر المواقع المشتتة. مثلًا، يمكنك استخدام تطبيق “Forest” الذي يعتمد على فكرة زرع شجرة وهمية، والتي تنمو طوال مدة الدراسة وتذبل إذا تم استخدام الهاتف.

4. ممارسة التمارين البدنية

تعتبر الرياضة من الوسائل الفعّالة التي تساعد في تحسين التركيز، حيث أن ممارسة التمارين البدنية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تحسين وظائف الدماغ. لذا حاول أن تخصص وقتًا يوميًا لممارسة التمارين، ولو كانت بسيطة مثل المشي أو ممارسة بعض التمارين المنزلية.

5. تعزيز الصحة العقلية والراحة النفسية

الاسترخاء وتقنيات التنفس

يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين التركيز. يمكن ممارسة التنفس العميق لبضع دقائق قبل بدء الدراسة للمساعدة على التركيز وصفاء الذهن.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يؤثر النوم بشكل كبير على القدرة على التركيز. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، حيث إن قلة النوم قد تؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة التشتت. حاول أن تلتزم بجدول نوم منتظم بحيث يكون نومك كافيًا وجيد الجودة.

أفضل التطبيقات لزيادة الإنتاجية الشخصية في حياتك الرقمية

6. اتباع نظام غذائي صحي

الغذاء له تأثير كبير على قدرة العقل على التركيز. تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، مثل الفيتامينات والمعادن، يمكن أن يعزز من تركيزك ويزيد من طاقتك. على سبيل المثال، يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك والمكسرات، حيث تعتبر مفيدة لصحة الدماغ. كما أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على تحسين الأداء الذهني.

تجنب الكافيين الزائد

على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يمنح دفعة من الطاقة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة التوتر والانفعال، مما يؤثر سلبًا على التركيز. يُفضل تناول المشروبات الغنية بالكافيين باعتدال، مثل القهوة أو الشاي، والبحث عن بدائل صحية مثل شاي الأعشاب إذا كنت بحاجة إلى مشروب دافئ.

7. تعزيز الانضباط الذاتي

مقاومة الرغبة في تأجيل المهام

التأجيل عادة سلبية تؤثر على التركيز والإنتاجية. حاول تحفيز نفسك لإنجاز المهام في وقتها المحدد، وتجنب تأجيلها إلى آخر لحظة. يمكنك تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر لتجنب الشعور بالإرهاق، مما يسهل عليك القيام بها بانتظام.

ممارسة العزيمة

العزيمة والالتزام هما عنصران مهمان للحفاظ على التركيز أثناء التعلم عن بُعد. قد يكون من الصعب الالتزام بجدول دراسي معين في المنزل، حيث تكثر الإلهاءات، لكن التدريب على الانضباط الذاتي يمكن أن يجعل من السهل اتباع الروتين الدراسي وزيادة القدرة على التركيز بمرور الوقت.

أفضل التطبيقات لزيادة الإنتاجية الشخصية في حياتك الرقمية

8. استخدام تقنيات التعلم الفعّال

التعلم التفاعلي

التعلم التفاعلي يساعد على تحسين مستوى التركيز ويجعل عملية التعلم أكثر متعة وفائدة. حاول أن تجعل جلسات الدراسة أكثر تفاعلاً من خلال المناقشات مع زملائك في الدراسة أو الانضمام إلى مجموعات تعليمية عبر الإنترنت. كما يمكن استخدام التطبيقات التعليمية التفاعلية التي تقدم أدوات للتفاعل، مثل الأسئلة والألعاب التعليمية، لتسهيل الفهم وتعزيز التركيز.

التركيز على فهم المحتوى بدلاً من الحفظ

بدلاً من التركيز على الحفظ السريع للمعلومات، حاول فهمها بشكل أعمق. عندما تكون لديك فكرة واضحة عن الموضوع الذي تدرسه، يصبح من السهل تذكر المعلومات عند الحاجة. استخدام الخرائط الذهنية أو التلخيصات قد يساعدك في تنظيم الأفكار وفهم المحتوى بعمق أكبر.

9. تقسيم المواد الدراسية إلى وحدات صغيرة

الدراسة بالوحدات الصغيرة

قد يكون من الصعب التركيز عند محاولة دراسة كميات كبيرة من المعلومات دفعة واحدة، لذلك يفضل تقسيم المحتوى الدراسي إلى وحدات صغيرة ومركزة. يمكنك التركيز على موضوع معين لفترة زمنية محددة، ثم الانتقال إلى جزء آخر بعد استراحة قصيرة. هذا يساعد في تحسين الفهم والاحتفاظ بالمعلومات.

كيفية استغلال التكنولوجيا لتحسين الأداء الأكاديمي

المراجعة الدورية

المراجعة المستمرة هي أحد أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على التركيز واستيعاب المعلومات على المدى الطويل. خصص وقتًا في نهاية كل أسبوع لمراجعة ما تعلمته خلال الأسبوع، فهذا يعزز قدرتك على التركيز ويزيد من احتمالية تذكرك للمعلومات عندما تحتاج إليها.

10. تحديد فترات زمنية للأنشطة المختلفة

تنظيم الوقت حسب الأولويات

يساعد تنظيم الوقت وفقًا للأولويات في تحسين التركيز وزيادة الإنتاجية. قم بترتيب المهام حسب أهميتها، وخصص وقتًا كافيًا لإنجاز كل منها دون الشعور بالضغط. من الجيد أن تبدأ بالمهام الأكثر صعوبة عندما يكون ذهنك في أفضل حالاته، ثم الانتقال إلى المهام الأسهل في الأوقات التي قد تشعر فيها بالتعب.

تخصيص وقت للراحة والاسترخاء

التعلم المستمر دون راحة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الذهني وفقدان التركيز. لذا، من المهم تخصيص وقت للراحة والاسترخاء بعيدًا عن الدراسة. يمكنك الاستفادة من هذا الوقت في ممارسة الهوايات، أو القراءة، أو الاسترخاء مع العائلة، مما يساعد على تجديد طاقتك والعودة للدراسة بنشاط وتركيز أكبر.

11. تقليل القلق والتوتر

أفضل الطرق لتعزيز الإنتاجية باستخدام أدوات التكنولوجيا

التخلص من التفكير الزائد

القلق والتفكير الزائد حول الدراسة أو الامتحانات يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز. حاول التركيز على الحاضر، والتعامل مع الأمور خطوة بخطوة، دون التفكير بشكل مفرط في النتائج النهائية. يمكن أن تكون ممارسة التأمل أو التركيز الذهني وسيلة فعّالة لتقليل القلق وزيادة القدرة على التركيز.

تذكير نفسك بالإيجابيات

من المفيد أن تذكر نفسك بالإنجازات الصغيرة التي تحققها خلال مسيرة التعلم. سواء كانت هذه الإنجازات عبارة عن إكمال درس معين أو اجتياز اختبار صغير، فإن الاحتفاء بتلك الإنجازات يشجعك على الاستمرار ويزيد من ثقتك بنفسك وقدرتك على التركيز.

12. طلب الدعم عند الحاجة

الاستعانة بالموجهين والمعلمين

إذا واجهت صعوبة في التركيز أو في فهم بعض المواد، لا تتردد في طلب المساعدة من المعلمين أو الموجهين. توفر العديد من المؤسسات التعليمية في المملكة العربية السعودية خدمات دعم أكاديمي للطلاب، والتي يمكن أن تكون مصدرًا مهمًا للتوجيه والإرشاد، مما يعزز تركيزك ويجعلك أكثر استعدادًا للتعلم.

الانضمام إلى مجموعات الدعم

الانضمام إلى مجموعات دعم تعليمية على الإنترنت أو مجموعات دراسية مع زملائك يساعد على تحسين مستوى التركيز. يمكن تبادل الأفكار والموارد، ودعم بعضكم البعض في تحقيق الأهداف التعليمية المشتركة، مما يجعل تجربة التعلم عن بُعد أكثر فعالية وإيجابية.

كيفية إدارة وقت الشاشة بشكل فعال للحصول على حياة متوازنة

خلاصة

في النهاية، يعتمد الحفاظ على التركيز أثناء التعلم عن بُعد على مجموعة من العادات اليومية والاستراتيجيات التنظيمية التي يمكن لكل طالب تطبيقها. من خلال اتباع هذه النصائح، مثل تخصيص بيئة دراسية مناسبة، وتنظيم الوقت بشكل فعال، وتبني أساليب التعلم التفاعلي، يمكن تحسين جودة التعلم وزيادة الإنتاجية. يعد التعلم عن بُعد فرصة فريدة للوصول إلى التعليم بمرونة وراحة، ومع بعض الجهد والالتزام، يمكن تحقيق النجاح الأكاديمي حتى في أصعب الظروف.

باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحويل تجربة التعلم عن بُعد إلى تجربة غنية ومفيدة تعزز من مهاراتك وقدراتك الأكاديمية. اجعل التركيز جزءًا من حياتك اليومية واستمتع بالرحلة التعليمية وأنت تتقدم نحو تحقيق أهدافك.

أهم النصائح لتجنب التشتت الرقمي وتحقيق التركيز